É possível ter qualidade de vida também nesta fase de vida da mulher apesar dos inúmeros sintomas desagradáveis que surgem antes, durante e após estes períodos.
O que é Menopausa?
Menopausa é a passagem de 12 meses desde a última menstruação. Um declínio natural na produção dos hormônios reprodutivos que normalmente acontece quando a mulher atinge a faixa etária entre 40 a 55 anos.
Não é comum, mas é possível que algumas mulheres possam apresentar os primeiros sintomas da Menopausa antes dos quarenta anos de idade.
É um momento único na vida da mulher. O fim da fase reprodutiva esgotando assim seu "estoque" de óvulos que antes eram liberados mensalmente, desde a puberdade.
O que é Climatério?
Após esta fase, quando acontece a interrupção da menstruação, temos o climatério, um período de transição fisiológica, que compreende também a pós-menopausa.
É uma etapa desafiadora para a mulher sob vários aspectos. Não somente quanto à saúde física, mas também quanto à saúde emocional podendo haver percepções de mudanças nos relacionamentos pessoais, sociais e vida profissional.
O climatério poderá ser também um “período fértil”, de empoderamento , transformações positivas e significativas para a mulher.
Alguns sintomas marcantes nesta fase e que podem variar de mulher para mulher:
- Ondas de calor (fogachos)
- Aumento de peso corporal
- Secura vaginal
- Distúrbios do sono
- Ansiedade excessiva e depressão
- Cansaço e fadigas além do normal
- Diminuição da memória e concentração
- Irritação e mau humor constantes
- Choros e emoções exagerados
- Suores ou calafrios
- Dores de cabeça frequentes
- Crescimento de pelos
- Dor para urinar
- Dores musculares
- Alteração na libido
- Dores nas relações sexuais/secura vaginal
- Tonturas e palpitações
A alimentação saudável também é fundamental e nem sempre os mesmos alimentos são indicados para todas as pessoas. Novos hábitos podem ser criados e as substituições ocorrerem gradualmente.
O menor consumo de açúcares, farinhas brancas e leite /derivados, desinflamarão o corpo promovendo melhor circulação de sangue, maior eliminação de toxinas e, consequentemente melhor humor e bem-estar da mulher. Já os alimentos processados, como enlatados, conservas e geleias precisam ser evitados e mais ainda os ultra processados, os industrializados como feitos com óleos, gorduras, açúcar, amido, proteínas e muitos aditivos alimentares.
Alguns dos piores alimentos são as bolachas e biscoitos, pratos prontos congelados, salgadinhos, bolos prontos e misturas para bolos, cerais matinais, macarrão instantâneo, pães de forma, sorvetes e bebidas sabor frutas. Estes possuem calorias em excesso também dificultando a perda de peso e provocando a retenção de líquidos agravando os sintomas da menopausa e pós-menopausa.
Frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas são sempre escolhas favoráveis para o bom funcionamento do corpo.
Afinal, os alimentos têm energia e qual a energia que queremos para nós?
O alimento que vem para nossa mesa ainda contém ou não energia?
Nosso corpo pode se beneficiar quando nos alimentamos de acordo com suas necessidades orgânicas e emocionais. Podemos potencializar nossa saúde.
Para a Medicina Tradicional Chinesa, alimento é o mesmo que remédio. Se alguém está doente, a medicina moderna troca o remédio. Na Medicina Tradicional Chinesa muda- se a alimentação.
Alguns alimentos importantes para consumo, pelas mulheres, nesta fase são:
Bananas, ovos, folhas escuras, linhaça, chá verde, azeites extra virgens, oleaginosas, sementes, leguminosas, chá verde, peixes como salmão e sardinha (ricos em ômega3), abacate, mirtilo, morangos, batata doce, brócolis, soja, pimentão, espinafre.
Em especial a amora e outras frutas vermelhas e cítricas também ajudam a amenizar os fogachos.
É também vital para a mulher prevenir a osteoporose (desgaste ósseo), principalmente na fase da menopausa e climatério pelo aumento de consumo de vitamina D (essencial na regulação do metabolismo do Cálcio).
“Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio”. Hipócrates
Fernanda Ornelas. Fernanda é Membro da Comunidade Brasileira de Naturopatia e membro do Comitê de Saúde. Dedica-se ao estudo e atendimento clínico na Naturopatia.
Revisão técnica: Chris Buarque
Revisão geral: Claudia Lopes